Therapeutische Massage – Gesundheitliche Vorteile der Massage

Die Massage ist eine Praxis, die den menschlichen Instinkten so sehr innewohnt, dass sie sich in der Antike in fast allen Teilen der Welt auf natürliche Weise entwickelt hat.

Die heutigen Masseure nutzen Methoden aus diesen alten Wurzeln, und neue Selbstmassage-Tools werden weiterhin von alten Techniken inspiriert.

Unabhängig von der Art der Anwendung haben alle Massagen die gleichen Vorteile, wie z. B. Entspannung, bessere Durchblutung, Muskelheilung und Schmerzlinderung.

In diesem Beitrag erforschen wir alles, was es über Massage zu wissen gibt und tauchen in die Optionen ein, die Sie für professionelle und DIY-Massage-Therapie haben.

Massage-Therapie: Was Sie wissen müssen

Massage ist ein Begriff, der alles umfasst, was das Reiben, Kneten und Anwenden von Druck oder Impulsen auf das Muskelgewebe beinhaltet.

Jeder kann sich selbst mit der Hand oder einem Werkzeug massieren, oder Sie können sich von einem Masseur eine professionelle Tiefengewebsmassage mit den Händen und erlernten Techniken durchführen lassen.

Was bewirkt eine Massage in Ihrem Körper?

Wenn Druck auf einen Muskel ausgeübt wird, drückt er sich nach innen und dehnt ihn sanft. Dies hilft, Spannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Muskels zu erhöhen.

Wenn der Druck nachlässt, wird frisches Blut in den Bereich gesaugt, und Ihr Körper macht sich an die Arbeit, Giftstoffe auszuspülen und das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen wieder aufzubauen.

Während die Heilung stattfindet, geht die Entzündung zurück und die Schmerzen werden gelindert.

Dieser gesamte Prozess geht erstaunlich schnell vonstatten, weshalb Sie unmittelbar nach einer Massage eine Schmerzlinderung erfahren können.

Es gibt aber auch einen Langzeiteffekt, der am nächsten Tag zu Muskelkater führen kann.

Dies ist der länger andauernde Heilungsprozess, den Sie durch mehr Wasser trinken und häufiges Dehnen der Muskeln beschleunigen können.

Ursprünge und Geschichte der Massagetherapie

Die Massagetherapie ist in allen Teilen der Welt zu praktisch jedem Zeitpunkt präsent gewesen.

Die ersten Aufzeichnungen darüber, dass Massagetherapie praktiziert wurde, stammen aus China, Indien und Ägypten, und nur Ärzte durften sie durchführen.

Die Ägypter erfanden die Reflexzonenmassage, die viele andere Kulturen beeinflusste.

Im frühen 19. Jahrhundert schuf der schwedische Arzt Per Henril Ling das moderne schwedische Massagesystem, das noch heute in Spas auf der ganzen Welt verwendet wird.

按摩疗法漩涡

Eine Massage fühlt sich nicht nur gut an, sondern bietet auch Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die weit über das hinausgehen,是 Sie erwarten würden。

1. Lindert Stress 和 Ängste

Das Kneten von körperlichen Verspannungen löst auch geistige Verspannungen。

Eine Gute Massage führt zu körperlicher Entspannung, setzt Wohlfühlhormone frei und reduziert den Stresshormonspiegel。

Das Ergebnis ist eine Senkung des Stress- und Angstniveaus, so dass Sie Ihre geistige Gesundheit auf natürliche Weise verbessern können。

In einer Studie an 68 Patienten mit Angstzuständen reduzierte eine regelmäßige Massagetherapie die Symptome bei allen Probanden aufgrund der induzierten Entspannungsreaktion

2. Bekämpft Depressionen 和 Ängste

Durch die Freisetzung von Endorphinen und die Erhöhung des Serotoninspiegels kann die Massage helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen。

Jeder, der schon einmal unter Panikattacken gelitten hat, weiß, dass die Entspannung des Körpers der Schlüssel zur Entspannung des Geistes ist。

Die Massagetherapie arbeitet genau auf diese Weise,嗯,Ihren Körper in einen Friedlichen Zustand zu versetzen,所以 dass Ihr Geist wieder ins Gleichgewicht kommen kann。

3. Gleicht 荷尔蒙

Massage hilft, das Hormelle Gleichgewicht zu fördern,在 praktisch jedem System Ihres Körpers verbessert 中是 die Gehirnleistung und die Gesundheit。

Indem sie die Ausschüttung von Hormonen erhöht, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und den Spiegel der “Kampf-oder-Flucht”-Stresshormone in Ihrem Körper, insbesondere Cortisol, reduziert, fördagetle。

Dasist der Grund, warum Sie nach einer Massage eine Veränderung spüren, die zu Entspannung und einer besseren Stimmung führt。

4. Bekämpft Schlaflosigkeit

Forschungen deuten darauf hin, dass Massagetherapie Schlaflosigkeit bei Menschen mit natürlichen Ursachen für Schlaflosigkeit, wie menopausenbedingte Schlaflosigkeit, Jetlag oder Stress, reduzieren kann。

Dies funktioniert höchstwahrscheinlich durch die Senkung des Cortisolspiegels und den Abbau von Stress。

5. Hilft Giftstoffe zu entfernen

Die tiefe Gewebemassage drückt stagnierendes Blut, Toxine und zurückgehaltenes Wasser aus dem weichen Gewebe und bewirkt, dass neues, frisches Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen in den Bereich gelangt。

Sie stimuliert auch Ihr Lymphsystem, was wiederum hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen。

6. Verbessert die Durchblutung

Der Druck und das Kneten des Muskelgewebes bei der Massagetherapie bewirkt, dass neues Blut in den Bereich gezogen wird, wodurch Aktivitäten wie Heilung und Ausschwemmung von Giftstoffen gefördert werden。

Laut einer Studie an gesunden Probanden erhöht die Massage messbar die lokale Durchblutung und reduziert die Muskelermüdung in dem Bereich, der massiert wird。

7. Erhöht den Energielevel

Das Festhalten an Verspannungen zehrt an Ihrer Energie。

Indem sie Ihre Stimmung verbessert, Ihre Hormone ausgleicht, Spannungen löst und Ihre Muskeln entspannen lässt, hilft Ihnen die Massage, Ihre Energie zurückzugewinnen。

Sie verbessert auch die Schlafqualität und hilft Ihnen, sich am Morgen ausgeruht zu fühlen。

8. Erhöht die Immunität

Eine Gute Massage stärkt Ihr Immunsystem, indem sie den Cortisolspiegel senkt。Cortisol ist ein Stresshormon, das dafür bekannt ist, die Immunfunktion zu unterdrücken。

Ihr Lymphsystem ist das Drainagesystem, auf das Ihr Immunsystem angewiesen ist, um Krankheitserreger zu sammeln und sie aus dem Körper zu spülen。

Im Gegensatz zu Ihrem Herz- 和 Blutgefäßsystem gibt es für das Lymphsystem keine Pumpe。

Aktivitäten wie Massagen stimulieren die Lymphknoten und helfen ihnen, Giftstoffe auszuschwemmen und Ihr natürliches Abwehrsystem zu verjüngen。

9. 林德特·施默岑

Der aktuelle Konsens in der medizinischen Gemeinschaft ist, dass die Massagetherapie als ergänzende Therapie zur Schmerzbehandlung wirksam ist。

Während es vielleicht nicht 100 Prozent Ihrer Schmerzprobleme löst, ist es völlig sicher, und es zu tun ist in fast jedem Fall besser als nicht zu tun。

Wenn Sie unter Kiefergelenkschmerzen oder häufigen Kopfschmerzen leiden, können Sie von einer Massage des Oberkörpers, einschließlich des oberen Rückens, des Nackens, der Schultern, der Schädelbasis und der Kopfhaut。

Verspannungen und stagnierender Blutfluss in bestimmten Bereichen können zu dumpfen Kopfschmerzen führen,die oft den ganzen Tag anhalten。

Das Massieren des schmerzenden Bereichs und der umliegenden Bereiche regt die Durchblutung an, senkt die Entzündung und fördert die Heilung, während Endorphine freigesetzt werden, die als natürliche Schmerzmittel wirken。

10. Beschleunigt die Erholung der Muskeln

Die Massagetherapie reduziert Muskelkater und Schmerzen, die durch Krafttraining oder Sport entstehen。

Sie beschleunigt die Heilung und Erholung der Muskeln, indem sie Milchsäure ausschwemmt und die Durchblutung erhöht, so dass die Muskeln den benötigten Sauerstoff 和 die Nährstoffe erhalten。

Eine Studie ergab, dass Massage den Muskelkater nach dem Training um durchschnittlich 30 Prozent lindert, basierend auf Messungen von Muskelschwellungen, Entzündungen und Schmerzen。

10 Arten der Massagetherapie

Da die Massagetherapie aus so vielen verschiedenen Teilen der Welt stammt, haben verschiedene Kulturen ihre eigenen Praktiken, Techniken und Methoden für die Massage entwickelt, die wir heute alle genießen können。

Hier sind einige der wichtigsten Beispiele:

1.铁风阁网络按摩

Eine Professionalelle Tiefengewebsmassage ist eine beliebte Massagetherapie für Menschen, die Muskelermüdung lindern und Stress oder häufige körperliche Anstrengung bewältigen wollen。

Das Besondere an der Tiefengewebsmassageist, dass sie tief in das Muskelgewebe eindringt, indem sie mehr Druck ausübt als die meisten Massagen。

Sie knetet nicht nur das Muskelgewebe heraus, sondern löst auch die Faszien, was zu einer besseren Beweglichkeit und einem cientn Gefühl der Entspannung am Ende der 60- bis 90-minütigen Massage führt。

Die meisten Spas und Massagebetriebebieten die Tiefengewebsmassage als Therapieoption an.

2.瑞士按摩

Die schwedische Massage ist eine Art der Massagetherapie, die eine Kombination von spezifischen Bewegungen und Aktionen beinhaltet, die das Muskelgewebe effektiv massieren。

Einige dieser Bewegungen sind gleitende Striche, Perkussion, Kneten, Vibration und kreisförmiges Reiben

Wenn Sie einen bestimmten Problembereich haben, der bearbeitet werden muss, wäre eine Tiefengewebsmassage therapeutischer。

3. Triggerpunkt按摩

Eine Triggerpunkt-Massage ist eine Massage, bei der Druck auf bestimmte Punkte im Muskeloder Bindegewebe ausgeübt wird, wie zB die Faszien um Ihre Muskeln und die Sehnen in Ihren Knie-, Ellbogen- 和 Schultergelenken。

Das Bindegewebe neigt dazu、sich zu verknoten und zu entzünden、wenn es überlastet、angespannt oder durch Haltungsstress falsch ausgerichtet ist。

Die daraus resultierenden Triggerpunkte sind nur begrenzt durchblutet, so dass sie aufgrund von Sauerstoffmangel und angesammelten Giftstoffen entzündet sind und sich schmerzhaft anfühlen。

4.反射区按摩

Die Reflexologie ist ein System, bei dem Punkte auf der Fußsohle bestimmten Organen zugeordnet werden。

Wenn Sie eine Reflexologiekarte gesehen haben, auf der der Fuß in verschiedene Bereiche aufgeteilt ist, dann haben Sie wahrscheinlich eine Vorstellung von einer Fußreflexzonenmassage。

在 den ursprünglichen Reflexologie-Praktiken des Altertums wurde angenommen, dass die Anwendung von Druck auf jeden Reflexologie-Punkt negative Energie freisetzt und die Gesundheit wiederherstellt, indem cher männlich-deruck-weibli

5.指压按摩

Shiatsu ist eine japanische Massagetechnik, die Spannungen, Stress und Schmerzen löst。

Sie basiert auf dem Traditionalellen japanischen Verständnis der energetischen Meridiane des Körpers, oder Kanäle, durch die die Lebenskraft zu allen Organen und Zellen fließt。

Die Shiatsu-Massage ist besonders wirksam gegen Stress, und die langsamen, knetenden Bewegungen helfen, tiefe Entspannung zu fördern und gleichzeitig Ihre Energie wiederherzustellen。

Shiatsu-Masseure finden Sie in örtlichen Geschäften。Die Massage wird typischerweise auf einem niedrigen Massagetisch ohne Massageöl durchgeführt。

Ihre Shiatsu-Masseurin wird Sie vielleicht fragen, ob Sie mehr oder weniger Druck wünschen, und Sie sollten erwarten, bei einer Shiatsu-Massage die “gute Art von Schmerz” zu spüren, genau wie bei jeder Qualitäts

6. Steintherapie

Die Steintherapie ist eine uralte Tradition aus Japan und hat in Forschungsstudien bewiesen, dass sie zur Entspannung führt und hilft, verspannte, angespannte oder beschädigte Muskeln zu reparieren。

Bei der Steintherapie werden flache, erhitzte Steine auf Ihre Körperteile gelegt。

Sie sind aus Materialien wie Basalt gefertigt, so dass sie länger heiß bleiben。Die Wärme der Steine, die typischerweise etwa 130 bis 145 Grad heiß sind, fördert die Durchblutung und entspannt Ihrel

Unter den Steinen wird ein Tuch auf Ihre Haut gelegt,该死的 Sie sich nicht verbrennen。Eine Hot-Stone-Therapie-Sitzung dauert etwa 90 分钟。

7. Schröpftherapie

Die Schröpftherapie aus der Traditionellen Chinese Medizin beinhaltete ursprünglich Glasschalen mit Feuer, das die Luft aus den Schröpfgläsern absaugt, um Ihre Haut und das darunter liegende Gewebe abzus

Heute wurden bequemere Schröpftherapiegeräte entwickelt, die aus Silikon und anderen Materialien bestehen, die hattbar, aber nicht so leicht zerbrechlich sind, und eine Saugtechnik, die Sie einfach zusammendrücken, umszu die

Die Schröpftherapie erhöht nachweislich die Durchblutung und wirkt, indem sie Muskeln und Faszien vom Körper wegzieht, im Gegensatz zu kompressionsbasierten Massagetechniken, die das Gewebe nachken innen dr

Indem das Muskelgewebe geöffnet wird,während es in ein Vakuum gezogen wird,erhöht die Schröpftherapie die Flüssigkeitsbeweglichkeit in Ihrem Muskelgewebe,um die Heilung zu fördern。

8.泰式按摩

Die Thai-Massage bietet ein anderes, einzigartiges Massageerlebnis, das in Studien gezeigt hat, dass es Migräne bessert und Rückenschmerzen reduziert。

Sie beinhaltet Passives Dehnen wie bei der Sportmassage, 是die Thai-Massage zu einer Art Passiver Yoga-Praxis macht, mit verschiedenen Haltungen, in die Masseurin Sieblazet。

Zusätzlich zur Dehnung der Muskeln knetet die Masseurin diese mit rhythmischen Bewegungen ihrer Hände wie bei einer Shiatsu-Massage。

Wie die Traditionelle Chinesische Medizin basiert die Thai-Massage auf den Meridianlinien im Körper, von denen angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Wiederherstellung des Gleichgewichts spielen。

9. 香薰按摩

Eine Aromatherapie-Massage ist eine Spa-Behandlung, die Ihnen hilft, Stress abzubauen, Spannungen zu reduzieren 和 Ihren Geist zu beruhigen。

Ihre Masseurin verwendet reine ätherische Öle in therapeutischer Qualität, die nachweislich Ihr Nervensystem beruhigen und das hormonelle Gleichgewicht fördern。

Während Ihre Masseurin diese Öle in Ihre Schläfen、Ihren Nacken、Ihre Schultern 和 Ihren Rücken einmassiert、atmen Sie die wohltuenden Aromen ein。

Außerdem haben diese Öle wohltuende Eigenschaften für Ihre Haut und können auch nach der Massage noch die Heilung fördern, da sie von Ihrer Haut aufgenommen werden。

10. 产前按摩

Eine pränatale 按摩richtet sich speziell an schwangere Frauen, um Rückenschmerzen zu lindern, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern。

Eine Masseurin braucht eine spezielle Ausbildung, um eine pränatale Massage-Therapeutin zu werden。Die Massage wird auf einem Tisch durchgeführt, der speziell für die pränatale Massage entwickelt wurde, so dass der Körper der Frau unterstützt, bequem und ergonomisch ausgerichtet ist。

Massage beruhigt das Nervensystem und verschafft fast sofortige Erleichterung, wenn Ihre Muskeln Schmerzen haben.

Es ist kein schuldiges Vergnügen, sondern etwas, das Sie regelmäßig für Ihre Gesundheit tun sollten.

Mit der heute verfügbaren Technologie können Sie sie zu Hause durchführen und die Vorteile der Massage jederzeit genießen.

Es geht zwar nichts über die Berührung einer Masseurin, aber Sie können eine Menge Geld sparen, wenn Sie in ein Gerät investieren, das für Sie funktioniert.

Wenn Sie eine Krankheit oder Verletzung haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Massagetherapie oder ein Selbstmassagegerät ausprobieren.

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