Arten der Meditation — Welche ist die richtige für Sie?

Die Wahl einer Meditationstechnik ist eine sehr persönliche Entscheidung. Ganz gleich, ob Sie neu in der Meditation sind oder schon seit Jahren praktizieren, das Wissen über die verschiedenen Meditationsarten kann Ihnen helfen, die richtige Praxis für sich zu wählen.

Verschiedene Arten der Meditation sind für manche von Vorteil, für andere jedoch nicht. Manche Menschen sitzen gerne still, während andere es vorziehen, sich zu bewegen. Manche Menschen mögen strukturierte Sitzungen, während andere lieber frei üben. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, welche Art der Meditation die richtige für Sie ist, besteht darin, zu verstehen, was jede Technik bietet, und einige von ihnen auszuprobieren.

Die Form der Meditation

In diesem Leitfaden zu den verschiedenen Meditationsarten werden die verschiedenen Praktiken miteinander verglichen, damit Sie entscheiden können, welche Methode am besten zu Ihnen passt.

1. Geleitete vs. ungeleitete Meditationen

Meditationen können entweder angeleitet oder ungelenkt sein. Bei der geführten Meditation führt ein ausgebildeter Lehrer Sie durch eine Meditationsübung. Obwohl sich geführte Meditationen in der Regel an Anfänger richten, kann jeder davon profitieren, von einem erfahrenen Lehrer zu lernen.

Einige Vorteile von geführten Meditationen sind: Hilft Ihnen, sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren, vermittelt Ihnen, wie Meditation funktioniert und was Sie erwarten können, gibt Ihnen Tipps, wie Sie Meditation im täglichen Leben anwenden können.

Bei ungeleiteten Meditationen üben Sie allein und folgen einer bestimmten Technik. Geführte Sitzungen haben den Vorteil, dass sie Ihnen helfen, Ihre Selbstwahrnehmung zu vertiefen oder persönliche Erkenntnisse aus der Meditation zu gewinnen. Da Sie keine andere Stimme haben, die Sie anleitet, können Sie Ihre Meditationserfahrung frei gestalten, wie Sie wollen.

2. Beruhigungsmeditation vs. Einsichtsmeditation

Es gibt zwei große Arten von Meditationsansätzen: Beruhigungs- und Einsichtsmeditation. Wie der Name schon sagt, zielt die Beruhigungsmeditation darauf ab, Ihnen eine friedliche Erfahrung zu ermöglichen. Der Hauptgrund für das Praktizieren von Beruhigungsmeditation ist die Kultivierung einer größeren geistigen Konzentration und die Linderung stressiger Gedanken.

Bei der Einsichtsmeditation besteht das Ziel darin, bestimmte Qualitäten wie Mitgefühl oder Weisheit besser zu entwickeln. Bei der Einsichtsmeditation, auch Vipassana genannt, geht es darum, ein inneres Verständnis für Ihre Gedanken und Gefühle zu erlangen.

5 Arten der Meditation

Egal, ob Sie eine geführte oder ungeführte Meditation bevorzugen oder ob Sie Ruhe oder Einsicht fördern wollen, es gibt Dutzende von verschiedenen Meditationstechniken. Auch wenn sie viele Gemeinsamkeiten aufweisen, ist jede Meditationsart eine eigene Variante mit eigenen Zielen.

1. Achtsamkeitsmeditation

Die Achtsamkeitsmeditation ist eine Art der beruhigenden Meditation, die entweder angeleitet oder ungeleitet durchgeführt werden kann. Bei der Achtsamkeitsmeditation sitzen Sie still da und beobachten Ihre Gedanken, ohne sie zu bewerten.

Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation, wenn sie langfristig praktiziert wird, Folgendes bewirken kann

  • Stress und Ängste zu reduzieren
  • Chronische Schmerzen zu lindern
  • Ihr Immunsystem zu stärken

Der Grund für diese Vorteile der Achtsamkeitsmeditation liegt nach Ansicht von Forschern darin, dass diese Art der Meditation dazu beiträgt, die Stressreaktion des Körpers zu verringern und seine Entspannungsreaktion zu aktivieren.

Während der Achtsamkeitsmeditation fällt es den meisten Menschen schwer, sich zu konzentrieren, ohne sich ablenken zu lassen. Um die Aufmerksamkeit zu schärfen, empfehlen Meditationslehrer, sich einen Punkt zu suchen, zu dem man zurückkehren kann, wenn man sich in seinen Gedanken verliert. Die beliebteste Methode, sich zu konzentrieren, besteht darin, die Atemzüge zu zählen oder ein Wort im Stillen zu wiederholen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie selbst geführte Achtsamkeitsmeditation praktizieren.

Achtsamkeitsmeditation kann überall und jederzeit praktiziert werden, sei es am Schreibtisch oder im Auto.

Je öfter Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren, desto mehr werden Sie feststellen, dass Sie stressige Situationen mit mehr Geduld und Gelassenheit bewältigen können. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie bei Ihren Freunden und Angehörigen mehr Präsenz zeigen.

2. Transzendentale Meditation

Die Transzendentale Meditation, auch als TM bekannt, ist eine Technik der Einsichtsmeditation. Sie wurde in den 1960er Jahren weltweit populär, obwohl sie in östlichen Kulturen schon seit Tausenden von Jahren praktiziert wird.

Im Gegensatz zur Achtsamkeitsmeditation, die den Praktizierenden hilft, sich ihrer Gedanken aktiv bewusst zu werden, zielt die TM darauf ab, den Menschen zu helfen, sie zu transzendieren. Die TM ist als mühelose Praxis konzipiert und soll den Menschen helfen, sich zu entspannen und innere Ruhe zu finden.

Das Ziel der TM ist es, eine ausreichende geistige Entspannung zu erreichen, so dass der Geist schließlich reines Bewusstsein erfährt.

Während die allgemeine TM-Technik von jedem selbst praktiziert werden kann, wird die korrekte Methode von zertifizierten Ausbildern in einem viertägigen Kurs vermittelt. Während des Kurses helfen die TM-Lehrer den Übenden, eine persönliche Praxis zu entwickeln.

Um TM zu praktizieren, sitzt man still mit geschlossenen Augen. Während der Sitzung wiederholen Sie ein Mantra oder einen Satz zu sich selbst. Traditionell ist das Mantra ein Sanskrit-Wort – eine alte Sprache aus Indien, wo die Praxis ihren Ursprung hat. Während der Ausbildung wählt jedoch jeder Praktizierende sein eigenes Mantra. TM wird zweimal täglich für 20 Minuten praktiziert.

Menschen, denen es schwer fällt, während der Achtsamkeitsmeditation auf ihre Gedanken zu achten, ziehen vielleicht die Einfachheit der TM vor.

Da es sich bei der TM um eine stark strukturierte Technik handelt, ist sie möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die eine zwanglose oder flexible Meditationspraxis wünschen.

3. Bewegungsmeditation

Wenn man an Meditation denkt, stellt man sich normalerweise vor, dass man allein im Schneidersitz über einen längeren Zeitraum auf einem Kissen sitzt. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren, z. B. unter Einbeziehung des eigenen Körpers.

Yoga ist die beliebteste Form der Bewegungsmeditation. Es gibt jedoch auch andere Arten, wie Qigong, Tai Chi und Gehmeditationen.

Bei einer Bewegungsmeditation wenden Sie Ihre Achtsamkeit auf die Bewegungen Ihres Körpers an und wechseln langsam und rhythmisch von einer Körperhaltung zur nächsten. Bei der Bewegungsmeditation geht es darum, den Geist mit dem Körper zu verbinden und Ihre Aufmerksamkeit mit den Körperhaltungen selbst zu verbinden.

Während der Bewegungsmeditation können Sie z. B. auf folgende Dinge achten oder sie wahrnehmen:

1. Wie sich Ihre Muskeln in bestimmten Haltungen zusammenziehen und entspannen
2. Verspannungen im ganzen Körper, die Sie vielleicht vorher nicht bemerkt haben
3. Ihr Atem und Ihr Herzschlag und wie sie auf verschiedene Körperhaltungen reagieren

Im Gegensatz zu stationären Meditationsformen können Sie bei der Bewegungsmeditation mit Ihrem Geist und Ihrem Körper in Kontakt kommen, entweder durch geführte oder ungeführte Sitzungen. Wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre täglichen Routineabläufe wie Zähneputzen, Abwaschen oder das Zubereiten des Abendessens achtsamer gestalten.

Bewegungsmeditation kann die richtige Option für alle sein, denen es schwerfällt, still zu sitzen, oder die sich tief mit ihrem Körper verbinden wollen.

4. Progressive Entspannungsmeditation

Ähnlich wie bei der Bewegungsmeditation handelt es sich bei der progressiven Entspannungsmeditation um eine Beruhigungsübung, die den Körper und nicht nur den Geist einbezieht. Die progressive Entspannungsmeditation, die auch als Body Scan bekannt ist, soll Ihnen helfen, körperliche Spannungen abzubauen und eine Entspannung von Körper und Geist zu erreichen.

Bei der progressiven Entspannungsmeditation arbeiten Sie sich schrittweise durch Ihren Körper, indem Sie eine Muskelgruppe nach der anderen anspannen und wieder loslassen. Sie können auch Ihre Atmung mit der Übung verbinden, indem Sie einatmen, wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, und ausatmen, wenn Sie loslassen. Sie können diese Technik entweder mit oder ohne Anleitung üben.

Achten Sie beim Anspannen der einzelnen Muskeln darauf, wie es sich anfühlt, die Spannung zu lösen und die daraus resultierende Entspannung zu erfahren.

Wenn Sie die progressive Entspannungsmeditation praktizieren, gehen Sie jede Muskelgruppe in einer bestimmten Reihenfolge durch, z. B. beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten sich bis zu den Gesichtsmuskeln vor.

Bei regelmäßiger Anwendung soll die progressive Muskelmeditation Ihnen helfen, Stress im Moment abzubauen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten. Experten empfehlen diese Methode auch, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

Wie bei allen Formen der Meditation können Sie mit der progressiven Entspannungsmethode eine lebenslange Fähigkeit zur Stressbewältigung aufbauen.

Die progressive Entspannungsmeditation ist eine gute Option für alle, die keine Freude an der traditionellen Meditation haben, aber gesunde Gewohnheiten zum Stressabbau entwickeln möchten.

5. Visualisierungsmeditation

Die Visualisierungsmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie Ihre Gedanken auf ein bestimmtes Bild oder ein Ereignis in Ihrem Kopf konzentrieren. Die von Ihnen gewählte Szene sollte mit Ruhe, Inspiration oder einer anderen positiven Emotion verbunden sein, die Sie kultivieren möchten.

Während Sie ruhig mit geschlossenen Augen sitzen, stellen Sie sich die Szene so detailliert wie möglich vor und beziehen dabei alle fünf Sinne mit ein.

Für manche Menschen ist es schwierig, sich ein lebendiges Bild vorzustellen. Versuchen Sie stattdessen zu visualisieren:

eine Farbe, die Sie als beruhigend oder aufmunternd empfinden
Eine Person, der Sie Mitgefühl entgegenbringen möchten (auch als Meditation der liebenden Güte bezeichnet)
Ein persönliches Ziel oder eine Errungenschaft

Sie können auch geführte Bilder verwenden, um die Visualisierungsmeditation zu üben. Es gibt viele Apps und YouTube-Videos, die Sie durch eine friedliche Szene führen.

Visualisierungsmeditation ist beliebt bei Sportlern, Unternehmern und allen, die ihre Stimmung verbessern oder negative Emotionen abbauen möchten.

Sie ist eine gute Technik für alle, die Achtsamkeit kultivieren möchten, aber Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Da Sie die Szene selbst wählen, ist die Visualisierungsmeditation auch eine persönlichere Übung, die Ihnen helfen kann, motiviert zu bleiben.

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie Ihren Meditationsstil entdecken, ist es wichtig, einen warmen und einladenden Raum in Ihrem Zuhause zu schaffen, in dem Sie üben können. Ein Meditationsraum wird Ihnen helfen, Ihre Meditationszeit zu genießen und Sie zu motivieren, bei Ihrer Praxis zu bleiben. Hier sind einige Tipps für die Einrichtung eines Meditationsraums.