Akupressurmatte zur Stressbewältigung

Akupressurmatten sind ein weit verbreitetes Hilfsmittel der Alternativmedizin, mit dem der Benutzer die Vorteile der Akupressur in seinem eigenen Zuhause nutzen kann. Die meisten dieser Matten bestehen aus Baumwolle oder ähnlichen Materialien mit Akupunkturpunkten aus Kunststoff, die bestimmte Bereiche des Körpers stimulieren, um Schmerzen zu lindern oder bei anderen Problemen zu helfen. Die Dichte dieser Akupressurpunkte ist sehr hoch, so dass viele Menschen sie als “Nagelbettmatten” bezeichnen. Obwohl diese Matten recht einfach erscheinen, fragen sich Menschen, die neu in der Praxis sind, vielleicht, wie sie eine Akupressurmatte verwenden sollen.

Viele Menschen haben Angst, ihre Haut zu verletzen, und scheuen sich vor Dingen wie Akupunktur. Mit einer Akupressurmatte wird lediglich die Haut stimuliert. Da sich das Gewicht Ihres Körpers auf der Matte verteilt, erhalten Sie die Vorteile der Akupunktur, ohne dass die Matte Ihre Haut durchsticht. Akupressurmatten können an fast allen Körperstellen und sogar an Händen und Füßen zur Reflexzonenmassage verwendet werden.

In diesem Artikel gehen wir auf die Grundlagen der Verwendung von Akupressurmatten ein und erläutern, wie man sie für bestimmte Probleme einsetzen kann.

Hinweis: Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen über die Wirksamkeit von Akupressur-Matten bei der Behandlung von Krankheiten und Beschwerden. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle medizinischen Probleme, die Sie haben, und über alle Behandlungen, die Sie ausprobieren. Sie sollten eine Akupressurmatte nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen, herzkrank sind, Blutdruckmedikamente einnehmen oder eine Hautinfektion oder offene Wunden haben.

Was ist eine Akupressurmatte?

Akupressurmatten sind Schaumstoff- oder Fasermatten mit Tausenden von Akupunkturnadeln, die in der Regel in Scheiben gruppiert sind und fest auf der Matte sitzen. Die Akupunkturscheiben aus Kunststoff sind in der Regel speziell so gestaltet und angeordnet, dass sie verschiedene Punkte des Körpers stimulieren. Akupressurmatten gibt es in körpernahen Größen, um sicherzustellen, dass sie viele Akupunkturpunkte im Körper ansprechen. Es sind auch kleinere Matten und Kissen erhältlich, die auf bestimmte Körperregionen ausgerichtet sind.

Akupressurmatten basieren auf den Grundsätzen der Akupunktur, einer der Behandlungsmethoden der traditionellen chinesischen Medizin, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Die Akupunktur beruht auf dem Konzept, dass der Körper Tausende von Akupunkturpunkten enthält. Wenn diese Akupunkturpunkte stimuliert werden, wird das Chi (die Lebenskraft oder Energie des Körpers) geschlossen oder geöffnet. Durch die Stimulierung der Akupunkturpunkte wird der Fluss des Chi in den verschiedenen Körperregionen verteilt. Wenn der Energiefluss blockiert ist, führt dies zur Manifestation von Krankheiten oder Beschwerden.

Die Akupunktur wird durch Einstechen von Nadeln in die verschiedenen Akupunkturpunkte des Körpers durchgeführt. Die Akupressur ist die nicht-invasive Form der Akupunktur und zielt ebenfalls auf dieselben Akupunkturpunkte ab. Die Akupressur kann mit den Fingern praktiziert werden, um Druck auszuüben und die verschiedenen Akupunkturpunkte zu stimulieren. Alternativ können auch spitze Werkzeuge zur Druckausübung verwendet werden, z. B. Diagnosestäbchen, Handroller, Fußroller und Akupressurkugeln. Diese Geräte können einfach auf einen Akupunkturpunkt gedrückt, mit der Hand gegriffen oder mit dem Fuß gerollt werden.

Akupressurmatten geben das Gefühl von Akupressur und Akupunktur wieder. Der der Akupressurmatte zugrunde liegende Mechanismus lässt sich auf das Nagelbett zurückführen, das Hindu-Yogis zur Unterstützung ihrer Meditation verwendeten.

Gesundheitliche Vorteile von Akupressur-Matten

Menschen, die Akupressurmatten benutzen, berichten im Allgemeinen, dass sie sich entspannter fühlen. Andere berichten, dass sie sich von ihren Rücken- und Muskelschmerzen befreit fühlen. Einige sagen auch, dass sie besser schlafen können. Zu den weiteren Vorteilen der Akupressurmatten gehören:

  • Lindert Stress und Ängste
  • Erhöht die Blutzirkulation
  • Verbessert den Sauerstoffgehalt
  • Reduziert Muskelverspannungen
  • Stimuliert die Endorphinproduktion, hebt die Stimmung und hilft bei Depressionen
  • Fördert einen erholsamen Schlaf und reduziert Schlaflosigkeit
  • Gibt dem Körper Energie

Es wird auch angenommen, dass die regelmäßige Verwendung einer Akupressurmatte die Blutzirkulation verbessern kann. Dadurch kann sich der Zustand der Haut verbessern, das Wachstum neuer Zellen gefördert, die Herzfrequenz gesenkt, das Immunsystem gestärkt und die Stimmung verbessert werden.

Wie man eine Akupressurmatte benutzt

Die Verwendung einer Akupressurmatte ist sehr einfach. Sie müssen sie nur auf eine ebene Fläche legen, z. B. auf den Boden oder ein Bett. Dann legen Sie sich einfach auf die Matte. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, die Kleidung abzulegen, damit die Akupressurnadeln direkt mit der Haut in Kontakt treten können. Wenn Sie dies als zu schmerzhaft empfinden, können Sie dünne Kleidung tragen oder die Matte mit einem Handtuch oder Laken bedecken, das als Puffer zwischen den Punkten und Ihrer Haut dient.

Ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke kann unter die Matte gelegt werden, damit die Akupressurpunkte auf Nacken und Schultern wirken können. Einige Akupressurmatten werden mit einem Kissen geliefert, das ebenfalls über spitze Scheiben verfügt. Sie können Ihren Kopf einfach auf das Kissen legen, um die Akupunkturpunkte in dieser Region zu erreichen.

Akupressurmatten helfen auch, Verspannungen in den Muskeln zu lösen. Seitliches Liegen zielt auf das Iliotibialband (auch IT-Band genannt). Um Rückenschmerzen zu lindern, beugen Sie die Knie oder legen Sie ein Kissen unter die Matte und positionieren Sie sie in der Mitte, um ihr eine geschwungene Form zu geben, die die natürliche Form der Wirbelsäule widerspiegelt.

Eine weitere Möglichkeit, die Akupressurmatte zu nutzen, ist, sich auf sie zu stellen. So drückt das Körpergewicht auf die Füße und macht den Druck und den Kontakt effektiver. Die Akupunkturpunkte an den Füßen sind von Vorteil, weil sie verschiedene Akupunkturpunkte enthalten, die mit den verschiedenen Systemen und Organen des Körpers verbunden sind.

Sie können auch versuchen, auf der Matte zu sitzen, was das Gesäß und den unteren Rücken anspricht. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die während des Arbeitstages stundenlang an ihrem Stuhl kleben.

Unabhängig von der Art und Weise, wie Sie Ihre Akupressurmatte verwenden, wird im Allgemeinen empfohlen, sie zwischen 20 und 30 Minuten lang zu benutzen.

Akupressurmatten sind vielseitig einsetzbar und können mit anderen Aktivitäten kombiniert werden. In der Tat kann die Akupressurmatte in Verbindung mit Yoga eine ergänzende Wirkung auf die Gesundheit haben.

Wer kann Akupressur-Matten verwenden?

Die Akupressurmatte kann von jedermann benutzt werden und ist besonders für Menschen mit körperlichen Beschwerden geeignet. Schwangeren Frauen sowie Menschen mit offenen Wunden, bösartigen oder gutartigen Tumoren oder Hautkrankheiten wird jedoch empfohlen, die Matte nicht zu benutzen, bis sich ihr Zustand geändert hat.

Akupressur bei Rückenschmerzen

Am häufigsten werden Akupressurmatten zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt. Die Anwender glauben, dass die verstärkte Durchblutung die Heilung der Muskeln fördert und sie sich entspannen lässt, um Schmerzen und Verspannungen zu lösen.

Akupressurmatte gegen RückenschmerzenZunächst legen Sie die Matte auf eine ebene Fläche. Setzen Sie sich an die Unterseite der Matte und rollen Sie Ihren Rücken langsam nach unten, bis Sie auf der Matte liegen. Die Akupressur an den Stacheln bringt sofort heilende Wärme in Ihren Rücken, da die Blutzirkulation zunimmt.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie ein Handtuch zusammenrollen und unter die Matte legen, um eine Kurve zu erzeugen, die sich an Ihre Wirbelsäule schmiegt. Eine andere Möglichkeit ist, die Knie zu beugen oder die Knie auf ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke zu legen, wodurch der untere Rücken auf die Matte gedrückt wird.

Wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, können Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den oberen Teil der Matte legen oder ein Akupressurkissen verwenden, um den Druck auf Nacken und Schultern zu erhöhen (wir werden im nächsten Abschnitt mehr über Nackenschmerzen sprechen).

Legen Sie sich etwa 20 Minuten lang auf die Matte, um sich entspannt, erfrischt und energiegeladen zu fühlen.

Akupressur bei Nackenschmerzen

Viele Menschen, die unter chronischen Nackenschmerzen leiden, verwenden ein Akupressur-Kissen, das speziell auf ihren Nacken abgestimmt ist. Es gibt verschiedene Formen und Designs, so dass Sie ein Kissen finden können, das Ihren Bedürfnissen am besten gerecht wird. Wenn Sie nur eine Matte haben, können Sie Ihre Nackenschmerzen auch mit Hilfe einiger Stützen lindern.

Wenn Sie nur ein Akupressurkissen verwenden möchten: Legen Sie sich auf eine ebene Fläche oder suchen Sie sich einen Stuhl oder eine Couch mit hoher Rückenlehne, auf der Sie sitzen können. Legen Sie das Kissen hinter Ihren Nacken und stellen Sie es so ein, dass es sich bequem anfühlt. Verwenden Sie das Kissen 20 Minuten lang oder bis Sie eine Schmerzlinderung spüren.

Wenn Sie ein Nackenkissen zusammen mit einer Akupressurmatte verwenden möchten, legen Sie die Matte auf eine ebene Fläche. Senken Sie sich langsam auf die Matte und legen Sie das Kissen unter Ihren Nacken. Passen Sie Ihren Körper und das Kissen nach Bedarf an, bis Sie sich wohl fühlen. Bleiben Sie 20 bis 40 Minuten liegen.

Wenn Sie nur eine Akupressurmatte verwenden möchten, rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es unter das Kopfende der Matte. Senken Sie Ihren Rücken langsam ab, so dass Ihr Nacken auf der durch das Handtuch entstandenen “Beule” ruht. Passen Sie Ihren Körper und die Matte nach Bedarf an. Verwenden Sie die Matte für 20 Minuten, um sich energiegeladen zu fühlen, und bis zu 40 Minuten, um Ihren Körper zu entspannen.

Akupressur gegen Ängste und Stress

Da das Liegen auf einer Akupressurmatte den Körper entspannt, kann es auch zur Entspannung des Geistes beitragen. Viele Menschen finden, dass es hilft, ihre Ängste zu reduzieren und Stress abzubauen.

Sie sollten die Matte ähnlich wie bei Rückenschmerzen verwenden – Sie sollten sich in einer bequemen Position darauf legen. Am besten legen Sie sich auf Ihr Bett oder Ihre Couch, da diese Oberfläche etwas weicher ist als der Fußboden.

Sobald Sie es sich auf der Matte bequem gemacht haben, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Dies kann ein guter Zeitpunkt sein, um eine geführte Meditation zu hören oder ein Mantra zu wiederholen. Bleiben Sie mindestens 25 bis 40 Minuten auf der Matte liegen, um Ihren Körper und Ihren Geist vollständig zu entspannen. Das kann am Ende des Tages sehr angenehm sein, wenn Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten.

Akupressur für Energie

Wenn Sie die Zeit, in der Sie Ihre Akupressurmatte benutzen, begrenzen, können Sie sich tatsächlich energiegeladen fühlen. Das ist eine gute Möglichkeit, die Matte morgens zu benutzen, um sich auf den Tag vorzubereiten, oder nachmittags, wenn man ein Energietief am Mittag hat.

Ich empfehle, die Matte auf dem Boden zu benutzen (und nicht auf einem Bett oder einer Couch, die Sie vielleicht schläfrig oder lethargisch machen). Sie können die Matte auch auf einem Teppich oder einer Yogamatte verwenden, wenn Sie einen Hartholzboden haben oder ein wenig mehr Polsterung benötigen. Legen Sie sich auf Ihre Matte und stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein. Achten Sie darauf, dass Sie es bequem haben. Legen Sie sich nicht länger als 20 Minuten auf die Matte, da sie die Entspannung noch weiter auslösen wird.

Wenn Sie aufstehen, sollten sich Ihr Körper und Ihr Geist energiegeladen fühlen.

Akupressur gegen Cellulite

Ich gebe zu, dass diese Behauptung etwas zu schön ist, um wahr zu sein, aber viele Menschen behaupten, dass die regelmäßige Anwendung einer Akupressurmatte auf bestimmten Körperteilen hilft, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Die Idee ist, dass die verstärkte Blutzufuhr zu diesem Bereich zur Reduzierung der Cellulite beiträgt.

Zu den Körperregionen, an denen Sie die Matte zur Reduzierung von Cellulite einsetzen können, gehören Beine und Oberschenkel, Po und Bauch. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit am Schreibtisch ausüben, können Sie eine Matte auf Ihren Schreibtischstuhl legen und sich während der Arbeit darauf setzen, um die positiven Auswirkungen zu nutzen. Sie hat auch den Nebeneffekt, dass sie die Durchblutung in der unteren Körperhälfte fördert, was gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.

Die meisten Menschen sagen, dass die Anwendung von 15 bis 30 Minuten pro Tag auf jedem Bereich das Erscheinungsbild von Cellulite stark reduziert. Die Wirkung ist leider nicht von Dauer, und Sie müssen die Anwendung regelmäßig fortsetzen. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, um die Akupressur zu ergänzen.

Sie können jede beliebige Akupressurmatte oder jedes beliebige Akupressurkissen verwenden, das für die betreffende Körperpartie gut geeignet ist, oder Sie können sogar eine speziell für diesen Zweck entwickelte Cellulite-Massagematte kaufen.

Akupressur für Schlaf und Schlaflosigkeit

Da eine Akupressurmatte zur Entspannung des Körpers beiträgt, wird sie von vielen Menschen als hervorragendes Mittel zur Förderung des Schlafs und zur Behandlung von Schlaflosigkeit angesehen.

Die allgemeine Verwendung einer Akupressurmatte am Nachmittag oder Abend kann ausreichen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie die Akupressur speziell zur Behandlung von Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen einsetzen wollen, empfehle ich Ihnen, sie unmittelbar vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Machen Sie Ihr übliches Ritual vor dem Schlafengehen und legen Sie die Matte aus, sobald Sie bereit sind. Ich empfehle, sie direkt im Bett zu benutzen, aber manche Menschen ziehen es vor, sie auf dem Boden zu benutzen. Legen Sie sich auf die Matte und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um die Entspannung Ihres Geistes zu unterstützen.

Benutzen Sie die Matte mindestens 20 Minuten lang, bis Sie anfangen zu schlafen oder tatsächlich einschlafen. Achten Sie darauf, dass Sie die Matte abnehmen und nicht die ganze Nacht auf ihr schlafen.

Wenn Sie die Matte zu einem Teil Ihres regelmäßigen Rituals vor dem Schlafengehen machen, werden Sie feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, einzuschlafen, weil es für Ihren Körper ein Zeichen ist, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, loszulassen und zu schlafen.

Akupressur für die Füße und Reflexzonenmassage

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Füßen arbeiten oder durch unbequeme Schuhe unter Fußschmerzen leiden, können Akupressurmatten helfen, diese Schmerzen zu lindern. Sie sind auch für die Fußreflexzonenmassage geeignet, um andere Gesundheitsprobleme zu lindern.

Je nach Technik können Sie eine Matte oder ein Kissen verwenden. Manche Menschen stehen direkt auf der Matte, was eine energetisierende Wirkung haben soll. Andere verwenden einen Fuß nach dem anderen, um Druck auf verschiedene Bereiche auszuüben, ähnlich wie bei einer Massage.

Das Stehen auf der Matte kann helfen, Kopfschmerzen und Migräne zu lindern, obwohl einige Anwender sagen, dass auch das Liegen auf der Matte bei Kopfschmerzen hilft.

Wenn Sie das Stehen auf einer Nagelmatte für Ihre Füße als unangenehm empfinden, gibt es viele Matten für die Füße, die bequemer sind und ein ähnliches Gefühl wie eine Massage vermitteln.

Hinweis: Alle Inhalte in diesem Blog dienen nur zu Informationszwecken und sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.